Strength training adaptations associated with an 8-week suspension training program in prepubecent boys

Abstract

The effectiveness of suspension training (ST) on strength has not been investigated in prepubescent children yet. Thirty-eight boys (10.87±0.50 years) were randomly assigned into an experimental group (ST: n=20) to train twice a week for 8 weeks, and a control group (C: n=18; no training program). In the post-training, it was observed a significant difference and large effect size of group on training-induced explosive strength (F(1,36)=15.30, p<0.001, =0.74). Explosive strength measures significantly increased only on the ST group. Differences were observed in the 1 and 3 kg medicine ball throws (5.8 and 8.8%, respectively, p<0.001), in the counter movement vertical jump (7.2%, p<0.001), in the standing long jump (7.4%, p<0.001) and in the time-at-20m (1.2%, p<0.001). This could be considered an alternative methodology to optimize explosive strength training in school-based programs.

O objetivo do estudo foi analisar os efeitos de treino de força (ST) com TRX® na força explosiva em rapazes pré-púberes. Trinta e oito rapazes (10.87±0.50 anos) foram distribuídos aleatoriamente num grupo experimental (ST: n=20) para treinar duas vezes por semana, durante 8 semanas, e um grupo de controlo (C: n=18; sem programa de treino). No pós-treino, foi observado um efeito estatisticamente significativo e de elevada dimensão do fator grupo na força explosiva induzida pelo treino (F(1,36)=15.30, p<0.001, =0.74). As medidas de força explosiva melhoraram significativamente apenas no grupo ST. Observaram-se diferenças nos lançamentos de bolas medicinais de 1 e 3 kg (5.8 e 8.8%, respetivamente, p<0.001), no salto vertical com contramovimento (7.2%, p<0.001), no salto longitudinal (7.4%, p<0.001) e no tempo de corrida de 20m (1.2%, p<0.001). O treino de força com TRX® poderá ser considerado como alternativa para otimizar o treino da força explosiva na escola.