“A eficácia do HIIT na promoção da redução de comportamentos sedentários”

Abstract

Introdução: O Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é um método eficaz para melhorar a Aptidão Cardiorrespiratória Esta metodologia de treino contribui para a redução de massa gorda, para o aumento da aptidão cardiorrespiratória e para a diminuição dos comportamentos sedentários. A sua estratégia consiste numa execução de um ou mais exercícios, em alta intensidade, seguido por períodos mais curtos de uma atividade de baixa intensidade ou de repouso total. O tempo de treino investido no HIIT é muito menor que o treino aeróbio ou treino de força. Objetivo: Determinar, na população adulta compreendida entre os 18 e 64 anos, a eficácia do HIIT na promoção da redução dos comportamentos sedentários; verificar uma potencial rejeição ou motivação no treino de HIIT nessa população; e analisar e comparar os protocolos dos investigadores, para cada metodologia de treino. Métodos: Pesquisa realizada em várias bases de dados eletrónicas como a PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus, CINAHL, MEDICLATINA, COCHRANE, e Web of Science. Foram considerados apenas estudos de Janeiro de 2011 a Maio 2021. Critérios de Inclusão: adultos dos 18-64 anos de idade; com uma intervenção mínima de 4 semanas e RCT de 2010 a 2020. Foram excluídos os estudos, abrangidos por essa faixa etária, que apresentem limitação física ou intelectual, que pudessem influenciar a intervenção ou outras intervenções paralelas ao HIIT, treino de força e treino aeróbio. Resultados: Foram analisados 40 artigos, dos quais, 8 foram incluídos na revisão sistemática. Existem poucos estudos de análise quantitativa, nomeadamente estudos clínicos randomizados (RCT). No entanto, com base no que foi implementado, verificou-se uma apetência e adesão para os treinos intervalados de alta intensidade, justificado pelo pouco volume de treino e pelos desafios constantes de adaptabilidade e variabilidade (carga interna ou externa) durante o exercício, contribuindo assim para a diminuição dos comportamentos sedentários.